masa suda dekat..

urm..sok da msok bln Disember..p berat bdn ta nek2 g..50kg pn ta smpai..act, 3 bln lps, aku de beating dgn s0rg mamat nie..dy ktuk aku mcm2..kding la, tiang ampai la, mcm2..waa agk mnyakit an aty jgk laa..p aku fhm, mlut mamat 2 mmg cm 2..p dy bek doe..cme kata2 dy je mnyakit an aty..kt0rg beating, if aku dpt cpai 55kg akhir bln Disember nie, dy blnja aku shoping RM500 henget t0k aku s0rg je..waaa~ sy0k je an..n if aku ta dpt cpai dy ckp, blnja dy tshirt suda..huhu..cmfirm la aku yg kalah nie..n0w, bru 46kg..ne na cri lg 9kg..if ley men sedut2 lemak+daging org, ley r jgk capai 55kg 2..aishh~ susu gmok an bdn pn aku da mnum..p nek 4kg je..n then aku tros ta mnum sbb susu 2 lngsung ta sdp..uwekks!! ckup la setin aku mnum..ta sangup daa..da la ta sdp, urm hrga dy pn ley thn..450g je RM66..ishh..than smgu plk 2..kl0 sbln lbh RM200..ishh..lari bajet aku..


n td pg tbce emel dri k.mieyla..k0rg na tau pe emel nye?

taadaaa!!!

tip2 tambah an berat bdn.. :)

1. Elak makan makanan ringan
Bagi sesetengah orang, makanan ringan dikatakan mampu menambahkan berat badan. Namun hakikatnya ia hanya akan menambah lemak tidak sihat di dalam tubuh serta mampu memperlambatkan proses metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak boleh bekerja secara sihat. Akibatnya kita akan merasa malas untuk bekerja dan untuk kes yang lebih serius, akan ketagih dengan pelbagai jenis makanan ringan yang tidak menyihatkan.

2. Makan karbohidrat dan protein selepas senaman
Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu senaman. Protein dalam jumlah yang agak besar diperlukan oleh otot yang baru saja kita gunakan semasa senaman berat.

3. Makan makanan sebenar
Untuk mendapatkan susuk tubuh yang ideal, jangan sekali-kali mengambil makanan tambahan untuk menggantikan makanan sebenar. Seeloknya anda makan selepas satu jam setelah senaman. Ini untuk mengembalikan kecergasan tubuh setelah penat melakukan senaman. Senaman penting bukan sahaja kepada mereka yang gemuk sebaliknya untuk mereka yang mahu menambahkan berat badan juga. Tanggapan yang mengatakan orang kurus tidak perlu bersenam, tidak benar sama sekali.

4. Minum multivitamin
Ini amat penting untuk dilakukan kerana vitamin B, membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Sia-sia jika anda makan banyak makanan tetapi tubuh anda tidak dapat mencernanya dengan baik.

5. Senaman berat tidak melebihi satu jam
Bagi mereka yang mahu menambahkan berat badan, jangan lakukan senaman berat melebihi masa satu jam. Ini kerana latihan lebih dari satu jam akan menghabiskan kalori anda. Anda tetap memerlukan kalori untuk membina otot-otot anda. Apa yang penting, anda lakukan senaman ringan yang dapat mengeluarkan peluh dan menyihatkan badan anda.

6. Makan lebih dua kali sehari
Kebanyakan di antara mereka yang mengalami masalah badan terlalu kurus ini mengalami masalah tiada selera makan. Macam mana nak tambah berat badan jika makan hanya dua kali sehari dan tiada jadual makanan yang tetap? Untuk menambahkan berat badan, anda perlu makan lebih banyak daripada biasa. Apa yang penting menu yang menjadi pilihan haruslah sihat dan berkhasiat.